¿Qué suplementos debería tomar a diario?

Constantemente oímos hablar de distintos nutrientes y suplementos para la longevidad, y es probable que usted también tome algunos. Pero ¿cuáles importan de verdad y con qué frecuencia los necesitamos realmente?

Excederse con los suplementos puede sobrecargar los riñones y el hígado, por lo que la precisión es clave. Por eso los expertos insisten en realizar análisis rigurosos y un seguimiento adaptativo para que la suplementación sea eficaz.

Mientras tanto, aquí tiene una regla práctica sencilla para orientar la dosis: la diferencia clave está entre los compuestos hidrosolubles y los liposolubles, y en cómo los almacena nuestro organismo.

Imprescindibles diarios: hidrosolubles, no se almacenan

1. Magnesio: esencial para más de 300 reacciones enzimáticas, entre ellas la producción de ATP, la función del sistema nervioso y el sueño.
2. Electrolitos (sodio, potasio): cruciales para la función celular, la hidratación y la regulación de la presión arterial.
3. Vitamina C: antioxidante y cofactor del colágeno, pero las cantidades sobrantes se excretan.
4. Vitaminas del grupo B (B6, B12, folato, tiamina, etc.): vitales para el metabolismo energético y la metilación. La B12 es una excepción, ya que se almacena en el organismo, pero requiere reposición periódica, sobre todo en las personas mayores.

Con menos frecuencia (2-3 veces por semana): liposolubles, se almacenan en el organismo

1. Vitamina D: importante para la salud ósea, la función inmunitaria y las vías de la longevidad. Se almacena en la grasa, pero sus niveles suelen bajar en invierno.
2. Vitamina K2 (MK-7): regula el metabolismo del calcio y puede ayudar a prevenir la calcificación arterial.
3. Omega-3 (EPA/DHA): antiinflamatorios y esenciales para la salud cardiovascular y cognitiva.
4. CoQ10: favorece la función mitocondrial, algo especialmente importante para quienes toman estatinas.
5. Zinc y cobre: esenciales para la función inmunitaria y los procesos enzimáticos. Deben estar equilibrados; la proporción dietética que suele recomendarse oscila entre 8:1 y 15:1 (zinc respecto a cobre).

La longevidad no consiste en tomar más, sino en tomar lo que su cuerpo realmente necesita.

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